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鈣質對您有多重要？






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如何減低患骨質疏鬆症的機會？

1. 從年幼開始

	青少年時期是建立骨質的最好時機，因為這時期身體最能令骨骼達至尖峰質量(peak bone mass)。所以青年人必需每天攝取足夠的鈣質。普遍男性骨骼成長得最快是由13至17歲，而女性則由11至14歲。
	少女(11-18歲)每天所需鈣質: 800 亳克
	少男(11-18歲)每天所需鈣質: 1000亳克

2. 每天需進食2-3份低脂奶類或乳製品

1 份奶類或乳製品能提供300亳克鈣質
= 1杯(250亳升)低脂/脫脂奶
= 200亳升高鈣低脂/脫脂奶
= 200克低脂/脫脂乳酪
= 1片(30克)高鈣低脂芝士
= 1杯加鈣豆奶

3. 增加進食其他高鈣食品，每天需進食2-3份

1份高鈣食品能提供100亳克鈣質
= 1兩(30克)罐頭連骨三文魚或
沙甸魚
= 5 隻中蝦
= 150克軟豆腐或60克硬豆腐
= 半杯灼菠菜
= 1 杯灼芥蘭或西蘭花
= 半杯熟黃豆
= 50克杏仁

4. 保持正常體重。

5. 增加日常活動。每天應進行30分鐘負重運動。
    例如散步、跳舞、或舉重運動。

6. 到戶外去。曬適量太陽。紫外光能刺激身體製造足夠的
    維他命D，來幫助鈣質吸收。

7. 避免吸煙。因為吸煙會增加骨質流失。

8. 避免喝過量酒精。因為酒精跟骨質變弱有關。

9. 減少鈉質(鹽份)及咖啡因攝取量。因鈉質能增加骨質
    流失，而咖啡因則能阻礙鈣質吸收。

10. 定期接受骨質驗查。特別若果您是高危一族。

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