Kumunity



你現在的位置 : 香港 / Kumunity / 健康飲食

有個肥胖孩子怎麼辦?






^忘記密碼



更改會員資料會員通訊優惠精選食譜交流站
	我的食譜
	刊登食譜

健康飲食
	吃飯會致肥？
	有『營』低脂自製飯盒
	健康瘦身煮食貼士
	十大健康外出飲食貼士
	有個肥胖孩子怎麼辦?
	食得好、睡得更好
	奧米加-3脂肪酸: 吃魚與靚靚皮膚
	鐵質能令您精力充沛
	鈣質對您有多重要？
	增強智力
	你真的肥胖嗎?
	從內靚到外

網上遊戲
電子賀咭

一項二零零零至零一年衛生署健康調查發現香港大約有14%的小學生與12%中學生是屬癡肥的。換言之，年齡由六至十八歲的香港小童之中，十個有一個是癡肥。肥胖症的小孩通常會較易患上睡眠窒息症、腰痛、關節炎、及將來患上高血壓、高膽固醇和心臟病等長期病患。另外，有証據更指出肥胖症小孩的自信心會較低及容易患上抑鬱症。

若想孩子健康，身為家長的必需從小便教導子女怎樣選擇健康的食物和鼓勵多做運動。如果您有一個肥小孩，應引導他怎樣『控制』體重而不是吹谷減肥。而幫助孩子控制體重的最正確方法是減慢增磅速度，由身體高度去平衡體重。

做家長的您大可以這樣做：

1. 提供健康飲食選擇
多選全麥五穀類作為健康飲食的主要部份。

選擇瘦肉、雞去皮、魚和豆腐做蛋白質。

多進食水果和蔬菜。

每日進食一至兩份脫脂或低脂奶類食品。

減少進食煎炸食物、甜飲品及高鹽份零食。

2. 做一個好榜樣
小孩善於模仿家長的行為舉動，連同飲食習慣在內。所以想子女吃得健康，家長亦首先要吃得健康。

3. 鼓勵孩子吃早餐
不吃早餐只會令小孩的身陳代謝率減慢，因而導致體重增加。吃早餐反而有助身體燃燒脂肪和能避免在午餐時因過份肚餓而暴飲暴食。早餐應選擇全麥穀類如燕麥片、不加糖的穀類早餐、或麥包等。再配合一份低脂奶或乳酪便最適合了。

4. 由孩子控制食物份量
孩子們天生就對『飽』這種感覺很敏感。他們的身體感到飽便會停止進食。強迫他們吃畢桌上吃不完的食物只會令他們對飽的感覺有所忽視，連吃過量也不知。所以家長要教導子女進食時多留意餓和飽的感覺，來控制食量。

5. 給孩子安排進餐用的空間
孩子們進餐時應避免看電視、看圖書和玩耍。因這些行為只會分散他們對控制食量的注意力，不自覺地吃過量或過少。所以家長應教導子女『吃時吃、玩時玩』的道理。

6. 鼓勵多做運動
對肥胖的小孩來說，運動是控制體重不可缺少的一環。家長不妨跟子女一同做運動，來給他們支持和鼓勵。家長大可以飯後跟子女散散步、在家跳跳繩，或計劃在週末到郊外遠足或進行一些球類活動等。

此外，跟子女一同烹調健康菜式也是另一種教導他們怎樣吃得健康的好方法。家長不妨可以嘗試一下以下的食譜。