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  奧米加-3脂肪酸:吃魚與靚靚皮膚

 
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靚靚皮膚食譜

豉蜜燒汁三文魚配日本芥辣醬

材料:

4 塊 6 安士三文魚連皮
2 茶匙橄欖油

三文魚醃料:

半杯日本甜米酒
2 湯匙日本豉油
1/4 杯李錦記白醋
1 湯匙薑蓉
 

醬汁材料:

2 湯匙李錦記特級鮮味生抽
1/4 杯蜜糖
1 湯匙青檸汁
2 茶匙日本芥辣粉
1 湯匙水

煮法:
  1. 在室溫內將三文魚件(皮向上)用三文魚醃料醃10分鐘。
  2. 其間用易潔平底鑊把醬汁材料(日本芥辣粉及水除外)不斷攪拌煮熱至杰身,大約需時4分鐘,待用。
  3. 將日本芥辣粉與水拌勻待用。
  4. 將橄欖油用易潔鑊加熱,把三文魚皮的一邊先放進去煎到脆身(大約5分鐘)。然後再將三文魚反轉煎2分鐘。
  5. 用牙籤試一試能否把三文魚肉穿過。若可以的話,三文魚柳便熟透。
  6. 最後在三文魚上淋上豉蜜汁及少量已準備好的日本芥辣便成。

 

文: 註冊營養師林思為

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